Психологическая взаимопомощь

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Вес

Сообщений 1 страница 7 из 7

1

Здоровье измеряется не в кг, а в см: 6 врагов фигуры

Сегодня каждый знает, что лишний вес - фактор риска множества заболеваний от инфаркта до рака. В борьбе с ним миллионы женщин и мужчин яростно истязают тело упражнениями в фитнес-клубах, нервы - жестокими диетами, а душу - угрызениями за каждое съеденное пирожное. А дело-то, оказывается, вовсе не в лишних килограммах...

Живот значит жизнь

В старорусской азбуке буква "ж" читалась как "живот", что означало вовсе не часть человеческого тела (живот тогда называли брюхом), а просто "жизнь". Помните: "не щадя живота своего" - так это не про обжорство на пирах, а про готовность отдать жизнь за царя и Отечество.

Вот ведь как получается: современная наука выяснила, что живот - это и правда точный критерий продолжительности и качества жизни. Если он поджарый, то его обладатель скорее всего здоров и будет жить долго. А вот если на нем повисли солидные "соцнакопления", это свидетельствует о высоком риске самых тяжелых недугов и даже преждевременной смерти.

Секрет в жире, который накапливается внутри брюшной полости, по-научному он называется висцеральным. Обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу. Это может привести к диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта.

Поэтому с солидным животиком, говорят теперь врачи, надо бороться постоянно и бескомпромиссно.

Следите за талией

Подкожный жирок, который откладывается на выдающихся частях фигуры, конечно, может портить настроение. Но не здоровье, говорят врачи. То есть, если вам не нравится ширина ваших бедер, впечатляющие ягодицы или слишком объемные плечи, - это проблема сугубо эстетическая.

Жир внутри живота - проблема медицинская. Но как выяснить, когда она возникает? Прежде ученые рекомендовали определять этот момент по соотношению объема талии (ОТ) и бедер (ОБ). У женщин ОТ/ОБ не должен превышать 0,7, у мужчин - 0,9, утверждали они. Но получалась ерунда. Согласно такому коэффициенту вполне нормальным считалось бы, если объем талии у женщины будет 140 см, а объем бедер - 2 метра! Только представьте себе это зрелище...

Недавно ученые Стокгольмского университета, проводившие серьезные исследования влияния висцерального жира на здоровье, высказались однозначно: фактором риска для здоровья у женщин будет ОТ, превышающий 80 см, а у мужчин - 94 см, и это независимо от роста, особенностей фигуры и возраста.

А теперь возьмите портновский сантиметр и измерьте свою талию. Пока все в норме? Держитесь в том же духе. Есть пара лишних сантиметров? Тогда читайте дальше.

Что происходит у нас внутри?

Жир вообще - это "консервированная" энергия, запасы которой организм делает, если тратит ее меньше, чем получает в виде пищи. Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов - печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и т.п.

Окутывая внутренние органы, он нарушает их работу, меняет ход обменных процессов, которые в них идут непрерывно. Анализы показали, что у людей с большим количеством висцерального жира в крови на 50% больше интерлейкина-6. Это соединение наша иммунная система производит для всяческих воспалений, которые являются по своей сути защитной реакцией. Но если причины для такой реакции нет, а воспаление есть - страдают органы-мишени.

Кроме того, в организме этих же людей оказалось значительно повышенным содержание гормона стресса кортизола. В норме он "отрабатывает" производство всех веществ, необходимых для преодоления стрессов. А если стресса нет? Опять налицо нарушение обмена веществ.

Мало того, клетки висцерального жира легко попадают в кровь, а с нею - в печень. И заставляют ее работать с повышенной нагрузкой. Все это и приводит к сбоям в работе внутренних органов, а затем - развитию диабета, некоторых видов рака, отложению атеросклеротических бляшек в сосудах, которые могут спровоцировать и инфаркт, и инсульт.

И снова о диетах

Но есть и хорошая новость! Висцеральный жир расщепляется гораздо быстрее подкожного.

Но уповать на волшебные диеты по-прежнему не стоит. Ученые уже абсолютно точно доказали: да, экзотические и жесткие диеты позволяют с муками, но быстро сбросить лишний вес. Но как только вы вернетесь к обычному рациону, прежний вес быстро возвратится и непременно с прибавкой.

Так что надо либо соблюдать зверскую диету всю оставшуюся жизнь, что в принципе невозможно или опасно, либо пойти по другому пути. Он тоже известен: медленное и кропотливое выстраивание вашего собственного режима сбалансированного с затратами энергии питания. Другими словами: если хотите держать постоянный вес, вы не должны за день есть больше того, что тратите в течение суток. Если хотите худеть - есть надо и того меньше. Большинство горожанок, не занятых физических трудом, сегодня не тратит в сутки более 2000 килокалорий, большинство горожан - более 2200. Вот и весь секрет!

Резать или бегать?

Многие дамы увлекаются экстремальными способами снижения веса типа липосакций или даже операций на желудке. Но липосакция удаляет лишь подкожный жир, а на общее состояние здоровья если и влияет, то не лучшим образом - довольно травмирующая и опасная это процедура.

Операции на желудке типа бандажирования или уменьшения его объема врачи рекомендуют, только если речь идет о патологическом ожирении и о реальном риске для жизни. Для таких больных в том же Стокгольме разработали и операцию по удалению висцерального жира. Но сами же врачи говорят, что риск слишком велик: при удалении жировых капсул легко можно повредить и сами органы.

К тому же большинству "пузатиков" вполне достаточно начать активно двигаться, чтобы жировые отложения в брюшной полости стали быстро расщепляться. Для благих целей подойдут и бег трусцой, и ходьба, и любые упражнения для крупных мышц, и танцы, и плавание, и аэробика - при этих занятиях сгорает максимальное количество энергии.

М и Ж толстеют и худеют по-разному

На мужской и женской фигуре жир откладывается по-разному. Женщины чаще толстеют равномерно, хотя в зависимости от типа фигуры у некоторых больше отложений на бедрах и ягодицах, у других - на спине, загривке и плечах. На животе у них чаще образуются подкожные жировые прослойки - так называемые "валики", которые можно ухватить пальцами.

Объемистый живот - как правило, удел мужчин. Все чаще встречаются совсем молодые джентльмены с пузом, которое прежде было приметой исключительно "номенклатуры". Надеюсь, найдутся ученые, которые сопоставят слишком короткую продолжительность жизни наших мужчин с таким фактором, как висцеральный жир, - наверняка какие-то связи обнаружатся.

К сожалению, женщинам приходится тратить больше времени и усилий на похудение при физических нагрузках. Секрет в том, что у мужчин больше мышечная масса, поэтому энергии при движении сгорает больше.

"Черепахи" сгоняют животик быстрее

Какой вид упражнений быстрее всего позволит попрощаться с отложениями жира на талии? Ученые из Далласского института медицинских исследований утверждают, что медленная ходьба. В одном из экспериментов они разделили женщин с лишним весом на три группы: тех, кто предпочитал быструю ходьбу, тех, кто ходит в умеренном темпе, и гуляющих в медленном темпе черепах. Результат удивил и самих исследователей: за один и тот же срок больше всего жира сбросили как раз "черепахи".

- Пока мы лишь предполагаем, что секрет в использовании разных источников энергии, - считает руководитель работы Джон Лункам. - Наш организм сжигает два вида горючего: глюкозу, которую можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который подобен низкооктановому бензину. Видимо, если вы заставляете ваш организм работать в быстром режиме, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира.

6 врагов фигуры

Главных врагов у женской фигуры три - возрастные гормональные изменения, сладости, современная бытовая техника, которая свела на нет физический труд дома. К ним грозит прибавиться и четвертый - поголовная женская автомобилизация.

У мужской фигуры вредителей пока тоже три, но иных: автомобиль, пиво и прочий алкоголь в больших количествах, любимый диван.

Источник.

0

2

Ученые выяснили, что нормальный вес никому не нужен

Опросив более трехсот человек, ученые из Корнелльского Университета (Нью-Йорк) выяснили, что толстяки, в большинстве своем, и не стремятся перейти в нормальную (с точки зрения медицины) весовую категорию. Опрос, правда, показал, что большая часть чрезмерно располневших людей все же хотела бы сбросить несколько килограммов. Но этих килограммов, как правило, совершенно недостаточно, чтобы вес людей после расставания с ними мог бы считаться нормальным. Среди чрезмерно полных женщин сторонниц таких полумер, как сообщает агентство Reuters, оказалось около половины, а среди мужчин-толстяков - и вовсе 59%.

"Самым большим сюрпризом для нас оказалось то, что многие из тех, кого считают черзмерно полными, вовсе не стремятся как к идеалу к тому весу, который является для них нормальным и здоровым", - говорит Джеффри Собал из Корнелльского университета.

Не спешат обрести нормальный вес и худышки. Как показало исследование, примерно половина женщин, чей вес, по мнению ученых, меньше нормального, хотела бы оставить все, как есть. А то и сбросить еше несколько кило.

Источник.

0

3

Как правильно сбросить вес

Проблема лишнего веса достаточно распространена в наше время. Кто мечтает сбросить лишних 3 килограмма, а кто и все 10. Решений этой проблемы тоже существует немало (диеты, таблетки, физические упражнения, хирургические вмешательства). Но многие из этих методов не доставляют желаемых результатов и даже являются вредными для здоровья. Например, диеты.

Проблема лишнего веса достаточно распространена в наше время. Кто мечтает сбросить лишних 3 килограмма, а кто и все 10. Решений этой проблемы тоже существует немало (диеты, таблетки, физические упражнения, хирургические вмешательства). Но многие из этих методов не доставляют желаемых результатов и даже являются вредными для здоровья. Например, диеты.

Это ограничение, в первую очередь, а любое ограничение, и в частности в продуктах, вызывает мало приятных эмоций. Человек постоянно терпит, подавляет чувство голода, становится раздражительным. Плюс ко всему диеты приводят к обеднению рациона и недостатке многих полезных и жизненно необходимых веществ. После диеты вес часто возвращается к исходным цифрам, да еще и с довеском.

Хирургические вмешательства, например, липосакция тоже не гарантирует длительного эффекта. К тому же это достаточно рискованно, как и любая другая операция. О чудо-таблетках и говорить не стоит, от них намного больше вреда, чем пользы. Поэтому приходим к выводу, что с лишним весом нужно бороться комплексно и основательно, а полученные положительные результаты уметь закрепить и поддерживать. Если избыточный вес не является следствием хронического заболевания или эндокринной патологии, от него вполне реально избавится простыми и дешевыми способами без вреда для здоровья, а может даже и с пользой.

Один из методов это сочетание умеренной диеты с физической нагрузкой. Диета должна заключатся в коррекции питания, а не его ограничении. Надо вспомнить о калориях. Что это такое? Это эквивалент энергии, высвобождающейся при сжигании основных нутриентов: белков, жиров и углеводов. Эта энергия нужна нашему организму для дыхания, сердцебиения, работы мозга и многих других полезных и жизненно важных процессов. При расщеплении 1 грамма белков и углеводов высвобождается 4 ккал, а при расщеплении 1 грамма жира 9 ккал. Вся та энергия, которая не используется организмом, переходит в жир. Поэтому питание должно быть рациональным и сбалансированным. Нужно понимать, что и белки, и углеводы и даже жиры нужны. Но их суточные концентрации зависят от энергетических потребностей организма.

В питании нужно сделать ставку на сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые) и ненасыщенные жиры (рыба, оливковое масло). Ограничить (не исключить) потребление сладостей, печенья, газировки. Так как эти продукты содержат пустые калории. Голыми калориями мы обогащаем свой вес при повторном разогревании продуктов. Так же имеются калории со знаком «минус», это те продукты, которые активизируют обмен веществ - жгучий перец, зеленый час, укроп, петрушка, щавель, лисья салата.

Еще одна главная особенность диетического питания - это потребление большого количества воды, до 3х литров ежедневно. Это должны быть соки, чай, но никак не газировка. Как уже было сказано, не нужно исключать полностью свои любимые, но «вредные» продукты, их нужно ограничить. Также полезно разделить объем суточного питания на больше частей, но меньших по объему. Например: завтрак - 30% , второй завтрак - 10%, полдник - 10%, обед - 30%, перекус - 10%, ужин - 10%. Между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 4х часов. Эти правила питания не сложно соблюдать, по сравнению с жесткой диетой.

Что касается физической нагрузки. Во-первых, это способ сжигать лишние калории, во-вторых, это улучшит тонус мышц и состояние кожи. Между прочим, упражнения на растяжки лучший способ избавится от целюллита. Физическую нагрузку можно выбрать по желанию: заниматься в тренажерном зале, бегать по утрам или совершать ежевечерние часовые прогулки. К тому же физическая нагрузка прекрасно справляется со стрессом, лучше всяких антидепрессантов.

Если следовать этим простым правилам можно постепенно, без вреда для здоровья потерять до 25 кг веса…

Источник.

0

4

Физически активные толстяки живут дольше худых лентяев

Уровень физической активности влияет на продолжительность жизни больше, чем масса тела, сообщает Journal of the American Medical Association.

Специалисты из Университета Южной Каролины (University of South Carolina) провели исследование с участием 2603 пожилых людей в возрасте 60 лет и старше. Физическая активность участников оценивалась по результатам тестирования на беговой дорожке (тредмиле) с увеличивающимся углом наклона. Ожирение и избыточная масса тела определялись по индексу массы тела (стандартный медицинский показатель, рассчитываемый по соотношению роста и веса) и окружности талии.

Наблюдение за участниками велось в течение 12 лет. За этот период 450 человек скончались, сообщили ученые. Проанализировав полученные данные, они выяснили, что степень физической активности оказывала заметное влияние на продолжительность жизни. Показатели смертности в самой малоподвижной группе участников были в четыре раза выше, чем в группе наиболее физически активных пожилых людей.

«Мы обнаружили, что физически активные люди, страдавшие ожирением,…имели более низкий уровень смертности, чем неспортивные люди с нормальным весом или худые», - сообщил руководитель исследования Сюэмэй Суй (Xuemei Sui).

Ученые отметили, что даже небольшие усилия по увеличению физической активности положительно сказываются на состоянии здоровья.

«Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, а также ведете малоподвижный образ жизни – начните с трех 10-минутных прогулок трижды в день. Вы не сбросите много веса, но сможете значительно улучшить состояние здоровья», - сообщил соавтор исследования Стивен Блэр (Steven Blair).

По данным американских Центров контроля и профилактики заболеваний (CDC), более трети взрослых жителей США страдают ожирением. Регулярно занимаются спортом менее половины американцев, свидетельствует статистика.

Источник.

0

5

Толстеть заставляет не то, что мы едим, а то, что мы пьем

Жители больших гордов все реже утоялют жажду обычной водой и все чаще заменяют ее совсем другими жикостями - лимонадами, соками, молоком или даже алкоголем. В результате, как подсчитали ученые из Университета Северной Каролины, за последние 37 лет количество калорий, который средний человек получает не во время еды, а при утолении жажды, выросло практически вдвое. Если в 1965 году на долю напитков приходилось примерно 12% дневной дохы калорий, то теперь - все 21%. Таким образом, количество калорий "поставляемых" в организм напитками выросло примерно на 222 калории в день.

"Вне зависимости от того, что именно вы пьете - лимонад, молоко, апельсиновый сок или пиво - ваш организм  усваивает дополнительную порцию калорий, и при этом их излишек не коменсируется за счет снижения потребления пищи", - говорит один из руководителей исследования профессор Попкин, - "А несколько сотен лишних калорий каждый день чреваты многочисленными расстойствами здоровья. В том числе ожирением и диабетом".

Источник.

0

6

Почему замедляется процесс снижения веса

Мы хотим похудеть, прибегаем к различным диетам, но организм отказывается худеть (обычно такая тенденция наблюдается приблизительно через месяц после начала диеты). Тому может быть три причины: 1) ваш организм просто хочет отдохнуть, чтобы справиться с резким снижением поступающих к нему калорий, 2) количество потребляемых калорий равно количеству растрачиваемых, это хорошо, если вы хотите поддерживать вес на одном уровне, но не очень, если вы хотите сбросить несколько килограммов, 3) вы слишком сильно снизили количество поступающих калорий и сейчас ваш организм находится в состоянии голода. Это значит, что процессы метаболизма в вашем организме замедляются, для того чтобы сохранить больше калорий для жизнедеятельности.
Как возобновить процесс сжигания калорий?
1. Увеличьте количество калорий, сжигаемое организмом, за счет повышения физической активности. Например, если вы уделяли физическим нагрузкам 20 минут в день, увеличьте это время до 25-30 минут, этого будет достаточно, для того чтобы подтолкнуть ваш организм потратить энергетические запасы. Если ваша физическая нагрузка уже достаточно интенсивная и преобладают силовые упражнения, то ее не стоит усложнять, ее необходимо разнообразить. Например, сделайте такую пропорцию: 20 минут кардио упражнения, 30 минут силовые.
2. Избегайте длительных перерывов в приеме пищи. Если вы хотите похудеть и отказываете себе в обеде или завтраке, питаетесь 1-2 раза в день (да-да есть и такие «герои» борьбы за килограммы), не удивляйтесь, что вес вы не сбросите, а наживете себе вечную неудовлетворенность жизнью или того хуже депрессию. В идеале, женщине необходимо съедать что-нибудь легкое (фрукт, овощь, йогурт) каждые 3 часа, мужчине каждые 5 часов. Это необходимо для того, чтобы организм убедился «еды достаточно, меня не морят голодом, поэтому все, что поступает, можно смело тратить». Если вы также прожорливы, как и автор статьи, то можете выпивать баночку питьевого йогурта (500 мл), и вам вряд ли захочется есть через 3 часа. Кроме того, это еще и пополняет запас жидкости в организме. В общем, помогает лучше всяких там бутербродов.
3. Еще один совет по поводу питания. Конечно, просто супер, если диету вам подобрал специалист-диетолог. Не стоит скрывать, что большинство женщин узнает о диетах из различных средств массовой информации или от подруг, поэтому, есть вероятность, что выбранная вами диета не совсем вам подходит. А иногда то, что делают со своим питание женщины вообще диетой не назовешь. Например, я ужасно поправляюсь, поэтому не буду обедать, не буду есть мяса – это дорого и вредно, зато вечером приду домой, приготовлю ужин, к часам так 9-10, потому что на это действительно нужно время, особенно, когда работа заканчивается в 18.00 или того позже, ну пока еда приготовиться выпью бутылочку пива. И так мы хотим похудеть после этого?... Да никогда нам это не удастся, можно только болячки от несбалансированного питания заработать. Итак, основные принципы правильного питания, которые стары как мир:
- не есть после 6-7 часов.
- правильно комбинировать продукты: рыба или мясо (вареное, тушеное) + овощи, а не макароны и картошка, если макароны, крупы, картошка то только с овощами; хлеб тоже отдельно или с овощами. Не надо мешать вторые блюда и десерты.
- поменьше сладостей и мучного, из сладкого можно сухофрукты, горький шоколад (65% какао и выше), мед.

Источник.

0

7

Как питаться по времени суток

О том как прием пищи в определенное время влияет на ваш вес.
6 - 9 часов. Завтрак нужно съедать обязательно, это самый важный прием пищи в течение дня. Его нельзя пропускать. Завтрак должен быть богат белковой пищей, это дает хороший старт на весь день. В меню можно включить яйца, курицу, йогурт и т.п. Если вам хочется на завтрак сладкого, попробуйте съесть немного свежих фруктов или овсяную кашу без сахара и масла, конечно.
10:30 утра. Если вы уже чувствуете голод в это время, съешьте что-то, что не содержит много углеводов, например маленький йогурт. Если вы не испытываете голода, пропустите этот прием пищи.
12 – 14 часов. Съешьте обед, который должен состоять из белковой пиши: птицы, рыбы, и углеводной, в форме овощного салата. Можно добавить немного полезных жиров в виде орехов и оливкового масла.
16:30. Подкрепитесь углеводами: тушенными, свежими овощами, свежими фруктами: яблоком, бананом; сухофруктами
17 – 20 часов. Съешьте ужин, который должен состоять из вареной белковой пищи и овощного салата и практически не должен содержать жира. Естественно, лучше всего съесть ужин до 18.00. Но насколько это реально, если вы работает? Более того, если вы ложитесь спать не в 9 часов, а позже, то вам до 20.00 опять захочется перекусить.
21:00 вечера - 6:00 утра. Это время называют красной зоной. Если вам хочется есть в этот период времени, то это не имеет отношения к реальному голоду, вас тянет поесть по каким-то эмоциональным причинам. Попробуйте определить по каким. Если вы пока ничего не можете с собой сделать, то можно выпить чайную ложку оливкового масла или масла грецкого ореха или любого другого масла холодного отжима. Это остановит голод.
Какие привычки по питанию у вас должны быть в зависимости от вашей комплекции
Если ваша фигура напоминает «яблоко», «грушу», или «шарик», а вы пытаетесь сбросить вес, то вам нельзя есть с 21:00 до 6:00 утра. Более того, попытайтесь употреблять в пищу поменьше углеводов и практически исключите жиры.
Если ваша фигура напоминает «палку» и вы пытаетесь поправиться, то вам можно есть даже с 21:00 до 6:00 утра. Вы обязательно должны съедать плотный завтрак, обед и ужин, а также перекусывать между приемами пищи.

Источник.

0