Психологическая взаимопомощь

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Психологическая взаимопомощь » ТМ » Эффективное использованние времени


Эффективное использованние времени

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

Чем заняться в метро? интересные упражнения, приносящие пользу

Метро - быстрый и удобный вид транспорта, но дорога в подземке изматывает, часто портит наше золотое настроение, вводит в дремоту. Как же противостоять этому?

Чтобы потратить свое время с пользой, мы занимаем себя в пути. Читаем книги, слушаем музыку, играем, вышиваем крестиком. Это самые распространенные занятия. Они по-своему удобны, а главное, дают возможность скоротать время. Но после нескольких лет поездок для меня это перестало быть интересным. Я начал придумывать новые способы занимательного проведения времени.

Хочу заметить, что все упражнения протестированы мной лично. Подтверждаю – это работоспособно, результат есть, люди реагируют адекватно. Вот чем необычным можно занять себя в метро:

1. Тренировка гипнотического взгляда.

Внушение передается с помощью взгляда так же, как и с помощью слов. Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%. Итак, вы можете стоять, а лучше удобно сидеть. Визуально выберете любой небольшой предмет-точку в вагоне, который бы легко выделялся на остальном фоне. Например, винтик в полу. Теперь устремите свой взгляд на эту точку. Очень важно, чтобы вы смотрели на точку дружелюбным, полным тепла взглядом. Смотрите только на точку и ни на что более. Концентрируйте свой взгляд на нее до тех пор, пока в глазах не появятся слезы или не начнут дрожать веки. Закройте глаза на 30 секунд, чтобы мышцы глаз смогли расслабиться и отдохнуть.

Цель упражнения: научиться удерживать свой взгляд на одном предмете не менее четырех минут, не моргая и без напряжения, так, чтобы в глазах не появлялись слезы и не дрожали веки.

2. Дыхательные упражнения.

Осознанный процесс дыхания – великолепный способ заряжать энергией тело и дух, особенно утром. Этим можно с успехом заниматься даже в метро.

Опять же, вы можете стоять или сидеть. Желательно закрыть глаза. Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться. Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость.

Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Скорость дыхания 6-7 раз в минуту, то есть на каждый вдох и выдох примерно по 5 секунд. Сознательное дыхание в кратчайший срок позволяет вам погрузиться в спокойное состояние.

Достигнув спокойного глубокого дыхания, можете попробовать различные формулы самовнушения. К примеру, произнесите тихим голосом следующее предложение 30 раз: «С каждым днем во всем я чувствую себя все лучше и лучше». Благодаря этой фразе вы почувствуете радость жизни и прилив сил.

3. Физические упражнения.

Использование обычного кистевого резинового экспандера дает отличные результаты в дороге. Стоя или сидя в метро, спокойно качаем его в руках. Жесткость экспандера должна быть такой, чтоб вам спокойно хватало на 50-60 нажатий каждой руки. Занимайтесь этим простым упражнением по 2 часа в день, и через 2-3 месяца вы будете приятно удивлены – на руках по локти получите выразительный рельеф мышц. Это упражнение создает не только красивую форму мышц руки, но и увеличивает силу хвата, что особенно важно, если вы занимаетесь единоборствами.

Обычное «торопливое» вбегание по эскалатору тренирует мышцы, отвечающие за бег на коротких дистанциях. Как спортсмены для отработки взрывной силы мышц с максимальной скоростью вбегают в горочку на время, так и вы можете вбегать по длинной линии эскалатора. Скорость подъема – 3 ступеньки в секунду. Соблюдайте технику безопасности! В итоге это даст хороший эффект при беге на коротких дистанциях.

4. Путевая поэзия.

Самое интересное в метро – это, конечно, люди. В дороге можно с интересом сочинять о пассажирах незадачливые юморные стишки. К примеру:

«Вот гражданин в шляпу одетый,
Она в серую полоску, а сам он в разноцветый.
Натянули на него вельветовые красные штаны,
Видимо, больше его жене они не нужны».

Это весело и занимательно. Попробуйте сами.

Надеюсь, список предложенных здесь простых и удобный упражнений принесет вам радость и удовольствие в пути. Удачи!

Источник.

0

2

Не терять ни одной минуты

Как использовать максимально полезно всё своё время? Я пользуюсь следующим способом.

Разделите свою жизнь на десять минут. Каждый час, каждый день, каждую неделю разделите на десять минут. У Вас есть цель в жизни? Нет, не глобальная, подойдёт даже локальная. Например, бросить курить или купить автомобиль. Локальных целей очень много. Очень много. Теперь вспомните свои последние десять минут своей жизни. Что вы сделали, чтобы приблизиться хотя бы к одной из локальных целей? Что?

Я иногда так думаю и понимаю, что ничего. Ничего не сделал. А можно было это время потратить не на Интернет, а на тренажёрный зал, на чтение книги и так далее. Теперь не надо дать пропасть следующим десяти минутам жизни...
Согласен, что так жить очень сложно, но кто обещал, что будет легко? Отдых, кстати, это не потраченное в пустую время. Отдых тоже очень важен. Только отдыхая умственно, можно работать физически, а отдыхая физически, можно работать умственно...

P.S.: Мне ещё ни одного дня не удавалось прожить с полной отдачей, но я работаю над этим.

Источник.

0


Вы здесь » Психологическая взаимопомощь » ТМ » Эффективное использованние времени